Puis-je boire du café enceinte ?
Le café est autorisé en quantité limitée pendant la grossesse. L'OMS recommande de ne pas dépasser 200 mg de caféine par jour, soit environ 1 à 2 tasses de café filtre.
Pourquoi limiter la caféine pendant la grossesse
La caféine traverse le placenta et ton bébé ne peut pas la métaboliser aussi vite que toi. Une consommation excessive est associée à un risque accru de faible poids à la naissance et, dans les cas extrêmes, de fausse couche.
Au-delà de 200 mg par jour, la caféine peut affecter la croissance de ton bébé et augmenter le risque de petit poids de naissance. La caféine traverse librement le placenta et ton bébé, dont le foie est immature, la métabolise 20 fois plus lentement que toi.
Elle stimule aussi ton système nerveux et peut aggraver les troubles du sommeil déjà fréquents pendant la grossesse, notamment à cause de la progestérone. Des études ont montré qu'une consommation supérieure à 300 mg/jour est associée à un risque accru de fausse couche au 1er trimestre.
La caféine a également un effet diurétique qui peut favoriser la déshydratation si tu ne compenses pas par un apport en eau suffisant.
Combien de caféine par jour
Maximum 200 mg de caféine par jour, soit environ :
- 1 à 2 tasses de café filtre
- 2 à 3 tasses de thé noir
- 4 tasses de thé vert
Attention, le chocolat et certains sodas contiennent aussi de la caféine.
Si tu es sensible à la caféine, si tu as des antécédents de fausse couche ou si ton médecin te le déconseille, il est préférable de réduire ou stopper ta consommation.
Les alternatives au café
Le décaféiné est une excellente alternative. Tu peux aussi essayer :
- La chicorée
- Le rooibos
- Les tisanes (vérifie qu'elles sont adaptées à la grossesse)
- De l'eau aromatisée aux fruits
Questions fréquentes
Le décaféiné est-il sûr pendant la grossesse ?
Oui, le décaféiné est considéré comme sûr pendant la grossesse car il contient moins de 5 mg de caféine par tasse, contre 80 à 200 mg pour un café classique. C'est une excellente alternative si tu apprécies le goût du café sans vouloir dépasser les 200 mg quotidiens recommandés par l'OMS. Le processus de décaféination est sans danger pour le bébé. Tu peux en boire 2 à 3 tasses par jour sans inquiétude. Privilégie le décaféiné à l'eau (Swiss Water Process) qui n'utilise pas de solvants chimiques.
Le thé contient-il de la caféine ?
Oui, le thé noir contient environ 40 à 70 mg de caféine par tasse et le thé vert entre 25 et 50 mg. Ces quantités sont inférieures au café mais doivent être comptabilisées dans ta consommation quotidienne totale de 200 mg maximum. Les tanins du thé réduisent aussi l'absorption du fer, un minéral essentiel pendant la grossesse. Il est donc préférable de boire ton thé entre les repas, au moins 30 minutes avant ou après. Les tisanes sans théine (camomille, verveine) sont de bonnes alternatives.
Les boissons énergisantes sont-elles autorisées ?
Non, les boissons énergisantes sont fortement déconseillées pendant la grossesse. Une seule canette peut contenir entre 80 et 300 mg de caféine, soit la totalité voire plus de ta dose quotidienne recommandée. Elles contiennent aussi de la taurine et du guarana dont les effets sur le fœtus ne sont pas suffisamment étudiés. Le sucre en grande quantité qu'elles renferment favorise également le diabète gestationnel. Si tu as besoin d'un coup de boost, préfère un fruit frais ou une courte marche à l'air libre.
Le chocolat contient-il de la caféine ?
Oui, le chocolat noir contient environ 20 à 60 mg de caféine pour 50 g selon sa teneur en cacao. Le chocolat au lait en contient beaucoup moins, environ 10 mg pour 50 g. Il faut penser à inclure cette consommation dans ton calcul quotidien, surtout si tu manges du chocolat noir très concentré (70% ou plus). Un ou deux carrés par jour restent parfaitement compatibles avec la grossesse. Le chocolat apporte aussi du magnésium et des antioxydants bénéfiques.
Tu peux continuer à boire ton café du matin, mais en te limitant à 1-2 tasses par jour. Si tu as le moindre doute, parle-en avec ta sage-femme ou ton médecin.